Jogjakeren.com – Tanpa sadar, kita semakin sulit mengingat nomor telepon teman, arah jalan yang pernah dilalui, atau bahkan nama seseorang yang baru saja dikenalkan. Hal ini tidak terjadi karena usia tapi karena kita terlalu bergantung pada gadget. Inilah yang disebut demensia digital.
Dilansir dari National Center for Biotechnology Information, istilah demensia digital diperkenalkan pertama kali pada tahun 2012 oleh dokter ahli otak asal Jerman yaitu Dr. Manfred Spitzer. Secara sederhana, demensia digital adalah melemahnya daya ingat dan kemampuan berpikir akibat penggunaan teknologi yang berlebihan.
Jika demensia pada umumnya disebabkan oleh kerusakan jaringan otak, demensia digital terjadi karena otak kita malas berlatih akibat semua tugasnya diambil alih oleh ponsel dan internet. Anak-anak dan remaja merupakan kelompok paling rentan terkena dampaknya karena otak mereka masih dalam masa tumbuh kembang.
Apa Penyebab Digital Dementia?
Sebuah studi dalam Journal of Psychiatric Nursing menunjukkan bahwa digital demensia disebabkan oleh beberapa hal berikut:
1.Terlalu Cepat Mengenal Gadget
Anak-anak yang terbiasa menatap layar sejak bayi lebih berisiko mengalami gangguan fokus saat dewasa. Penelitian menunjukkan anak yang sering menonton televisi di usia 1–3 tahun cenderung mengalami masalah perhatian di usia 7 tahun. Durasi screen time atau paparan layar perangkat digital lebih dari 2 jam per hari pada anak usia 1 tahun juga dikaitkan dengan keterlambatan bicara dan kemampuan memecahkan masalah pada usia 2 dan 4 tahun.
Untuk panduan praktis mengatur waktu layar anak sejak dini, baca selengkapnya di Panduan Screen Time: Cara Bijak Mengurangi Pengaruh Gadget pada Anak Usia Dini.
2. Amnesia Digital
Karena semua informasi tersimpan di ponsel, otak kita menjadi “manja” dengan tidak lagi berusaha mengingat. Kita hanya mengingat di mana mencari informasi, bukan informasinya itu sendiri. Para peneliti menyebut ini sebagai “Efek Google” dimana semakin mudah informasi dicari, semakin cepat kita melupakannya.
3. Screen Time yang Berlebihan
Menatap layar berjam-jam setiap hari membuat otak kelelahan dan kemampuan mengingatnya melemah. Sebuah penelitian besar yang menganalisis 87 studi terhadap lebih dari 159.000 anak membuktikan bahwa anak-anak yang terlalu lama menatap layar berkaitan dengan masalah perilaku eksternalisasi (misalnya agresi dan kurang perhatian) dan internalisasi (misalnya kecemasan dan depresi).
4. Kecanduan Digital
Kecanduan digital merupakan kecanduan pada penggunaan perangkat digital seperti telepon seluler, komputer, internet, permainan video, dan media sosial. Pada 2013, 45 persen remaja usia 14–18 tahun menggunakan media sosial setiap hari. Lima tahun kemudian, angkanya melonjak menjadi 70 persen.
Dampak negatif kecanduan digital terhadap kesehatan terlihat dalam berbagai dimensi. Dari segi kesehatan fisik seperti kelelahan mata. Dari segi kesehatan mental seperti kurangnya perhatian, kesulitan fokus, masalah memori. Selain itu, dari segi kesehatan sosial seperti penurunan hubungan di dunia nyata dan isolasi sosial.
5. Kebiasaan Multitasking
Multitasking digital mengacu pada interaksi dengan dua atau lebih jenis teknolgi digital secara bersamaan. Banyak orang merasa produktif saat menonton sambil scrolling sambil membalas pesan. Padahal kebiasaan ini justru melemahkan kemampuan otak untuk menyimpan informasi, berpikir logis, dan berkonsentrasi dalam waktu lama.
Apa yang Terjadi di Dalam Otak sehingga Terjadi Digital Dementia?
Demensia digital bukan terjadi secara tiba-tiba. Ada beberapa proses yang perlahan-lahan melemahkan otak kita.
1. Otak kurang bergerak. Terlalu lama duduk menatap layar membuat otak kehilangan rangsangan yang seharusnya ia dapatkan dari aktivitas fisik. Padahal, bergerak aktif terbukti membantu otak membentuk koneksi-koneksi baru yang lebih kuat.
2. Otak kelebihan beban. Notifikasi yang terus berbunyi dan kebiasaan berpindah-pindah aplikasi membuat otak dipaksa memproses terlalu banyak hal sekaligus. Lama-kelamaan, kemampuan otak untuk fokus dan mengingat pun menurun.
3. Tidur terganggu. Cahaya yang dipancarkan layar ponsel menipu otak seolah-olah masih siang hari, sehingga tubuh tidak memproduksi hormon tidur dengan cukup. Akibatnya, tidur jadi tidak berkualitas sehingga otak tidak punya waktu untuk menyimpan ingatan-ingatan dengan baik.
4. Semakin jarang berinteraksi langsung. Semakin banyak waktu yang dihabiskan di dunia digital, semakin sedikit waktu untuk ngobrol dan bertatap muka. Padahal, interaksi sosial nyata adalah salah satu cara terbaik menjaga kesehatan otak.
5. Otak kehilangan kelenturannya. Semua dampak di atas secara perlahan mengurangi kemampuan otak untuk beradaptasi dan membentuk ingatan baru. Jika dibiarkan terus-menerus sejak kecil, risiko pikun di usia muda bisa meningkat.
Gejala Digital Dementia yang Perlu Diwaspadai
1. Mudah Lupa
Sering lupa meletakkan barang? Tidak ingat nama orang yang baru dikenal? Lupa apa yang ingin dikatakan di tengah kalimat? Ini bisa menjadi tanda awal. Menatap layar lebih dari 2 jam sehari terbukti berdampak buruk pada kemampuan mengingat, terutama pada anak-anak dan remaja.
2. Susah Fokus
Tidak bisa membaca lebih dari beberapa paragraf tanpa tergoda mengecek ponsel? Mudah buyar saat belajar atau bekerja? Remaja yang sering multitasking digital saat belajar terbukti lebih sulit berkembang secara akademik dibandingkan yang tidak.
3. Kemampuan Berpikir Menurun
Bagian otak yang bertanggung jawab atas pengambilan keputusan, berpikir kritis, dan beradaptasi sangat rentan terhadap dampak layar berlebihan. Orang yang terlalu bergantung pada teknologi cenderung lebih sulit memecahkan masalah secara mandiri dan berpikir secara mendalam.
Dampak Jangka Panjang
- Daya ingat melemah. Otak semakin terbiasa tidak mengingat dan kapasitas memori jangka panjang pun berkurang.
- Kualitas tidur makin buruk. Layar di malam hari mengganggu jam tidur alami tubuh dan membuat istirahat tidak berkualitas.
- Sulit fokus. Notifikasi yang terus-menerus melatih otak untuk selalu terdistraksi bahkan saat gadget tidak digunakan.
- Makin terisolasi. Terlalu asyik di dunia digital membuat hubungan nyata dengan orang-orang sekitar semakin renggang.
- Kesehatan mental terganggu. Layar berlebih dikaitkan dengan rasa cemas, mudah sedih, harga diri rendah, dan kurang semangat.
- Tubuh ikut terdampak. Gaya hidup yang terlalu banyak duduk menatap layar berkontribusi pada kegemukan dan masalah penglihatan. WHO mencatat angka kegemukan pada anak meningkat tiga kali lipat dan penggunaan teknologi berlebihan adalah salah satu penyebabnya.
- Jati diri anak terganggu. Anak dan remaja yang belum memiliki jati diri yang kuat sangat mudah terpengaruh oleh dunia digital. Semakin dini kecanduan terjadi, semakin besar dampaknya pada pembentukan kepribadian mereka.
Apa yang Bisa Kita Lakukan untuk Mengatasi dan Mencegah Digital Demensia?
1. Batasi Screen Time
- Orang tua perlu aktif mengawasi dan memilih konten yang dikonsumsi anak.
- Terapkan aturan sederhana yaitu tidak ada gadget di kamar tidur.
- Coba aturan 20-20-20: setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan ke benda sejauh ±6 meter selama 20 detik.
- Ganti waktu layar dengan bermain di luar, olahraga, membaca buku, atau ngobrol bersama keluarga.
2. Latih Otak Secara Aktif
Otak perlu dilatih, seperti otot. Cobalah mengingat nomor telepon penting tanpa menyimpannya di kontak, membaca buku fisik, atau bermain teka-teki dan permainan strategi. Ada juga aplikasi latihan otak seperti Cogmed dan CogniFit yang terbukti membantu meningkatkan daya ingat dan konsentrasi.
3. Bergerak Lebih Banyak
Olahraga rutin seperti jalan kaki, bersepeda, yoga, atau menari dapat menyehatkan tubuh dan menjaga otak tetap tajam. Bergerak aktif merangsang otak untuk membentuk koneksi baru dan melawan efek buruk dari terlalu lama menatap layar.
4. Cobalah Detoks Digital
Sesekali, jauhkan diri dari ponsel dan media sosial selama beberapa jam atau bahkan seharian penuh. Penelitian membuktikan bahwa orang yang rutin memberi waktu istirahat pada otaknya dari gadget memiliki daya ingat yang lebih baik.
5. Jaga Pola Hidup Sehat
Makan makanan bergizi, tidur cukup, dan perbanyak interaksi sosial langsung. Obrolan nyata bersama teman dan keluarga adalah salah satu cara paling efektif dan paling menyenangkan untuk menjaga otak tetap sehat.
Teknologi diciptakan untuk memudahkan hidup kita, bukan untuk mengendalikannya. Demensia digital bukan berarti kita harus berhenti menggunakan gadget melainkan pengingat bahwa otak kita tetap butuh dilatih, tubuh kita butuh bergerak, dan hubungan kita butuh dijaga secara nyata.
Sebelum mengambil ponsel di pagi hari, tanyakan pada diri sendiri. Apakah hari ini saya memberi waktu yang cukup agar otak saya beristirahat dari layar?
