Punya program untuk menurunkan berat badan selama 1 minggu? Jika ya, Anda harus tahu bagaimana cara mengatur menu diet 1 minggu. Salah satu kunci utama keberhasilan dalam program diet adalah dengan mengatur pola makan.
Menu diet ini bisa Anda sesuaikan tergantung dari target yang ingin dicapai. Jika Anda ingin cepat-cepat turun berat badan, sudah tentu harus mengatur pola makan dengan ketat lagi.
Pilihan Menu Diet 1 Minggu Agar Efektif Turunkan Berat Badan
Berikut daftar pilihan menu diet 1 minggu yang bisa Anda praktekkan, agar Anda bisa menurunkan berat badan dengan cepat.
- Hari Senin
Untuk menu diet di hari pembuka, Anda bisa menjadwalkan pola makan dengan menu yang bervariasi.
Saat sarapan, bisa kombinasikan antara buah, telur rebus, roti gandum dan alpukat. Sedangkan saat waktunya makan siang, bisa coba mashed potato, fillet dada ayam panggang dan brokoli rebus.
Sementara itu, saat jadwal makan malam kombinasikan menu fillet dada ayam panggang , brokoli rebus dan jagung rebus untuk pilihan karbohidrat.
- Hari Selasa
Pada hari selasa, untuk sarapan Anda bisa melakukan combine menu seperti dua telur mata sapi, dan brokoli yang dikukus atau rebus. Saat waktunya makan siang, panggang fillet dada ayam tanpa minyak, nasi merah, brokoli rebus dan telur rebus.
Sementara untuk menu makan malam, padukan smoothies buah naga, buah pepaya yang dipotong dan greek Yoghurt.
- Hari Rabu
Di hari Rabu, persiapkan sarapan dengan telur rebus, jagung yang direbus, pepaya potong dan brokoli rebus. Sedangkan untuk makan siang siapkan filet dada ayam panggang yang tidak pakai minyak, sawi rebus, jagung rebus dan tahu. Sementara itu, di malam hari bisa makan sawi tumis, kentang kukus dan telur orak arik.
- Kamis
Di hari Kamis, Anda bisa membuat berbagai olahan, seperti untuk sarapan hari siapkan alpukat atau sawo, tomat, telur dadar dan roti gandum. Sementara di siang hari pilih sayur bayam kuah bening, nasi hitam, ayam dada panggang dan jagung.
Baca Juga : Pilihan Menu Makanan Sehat untuk Lansia, Bergizi dan Kaya Nutrisi
Lalu pada makan malam, persiapkan pakcoy dan wortel, telur ayam yang direbus, bihun dan bakso sapi sebanyak 2 butir.
- Jumat
Untuk sarapan di hari Jumat persiapkan buah pisang, alpukat, roti gandum panggang tanpa margarin atau mentega dan telur rebus 2 buah. Saat makan siang, coba konsumsi salad sayur dan tambahan telur rebus. Sementara saat makan malam, coba buah naga atau pisang.
- Sabtu
Saat akhir pekan, cobalah padukan menu sarapan berupa brokoli rebus, telor orak arik, dan susu rendah lemak. Untuk makan siang silahkan siapkan salad sayuran dan makan malam cukup dengan smoothies buah.
- Minggu
Pada hari minggu, siapkan sarapan berupa apel potong, roti gandum yang dipanggang dan telur orak arik. Ketika waktunya makan siang, padukan menu berupa tempe, nasi merah, tahu dan sayur bayam bening. Lalu, saat makan malam bisa mencoba ayam ungkep yang digoreng tanpa menggunakan minyak, kentang rebus hingga pakcoy kukus.
Nah itulah pola menu diet 1 minggu yang bisa Anda buat dan pastikan untuk selalu konsisten, jangan sampai tergoda makanan-makanan penggagal diet!
