Jogjakeren.com – Memiliki berat badan ideal tidak cukup hanya dengan menjaga pola makan, namun harus dibarengi dengan olahraga secara rutin. Ada banyak olahraga menurunkan berat badan yang dapat dilakukan dengan mudah dan efektif.
Jika Anda mendambakan berat badan ideal, simak artikel ini yang akan membahas mengenai manfaat olahraga serta olahraga efektif yang dapat menurunkan berat badan.
Manfaat Berolahraga Secara Rutin
Beraktivitas fisik dengan teratur mempunyai beberapa manfaat, seperti berikut:
-
Meningkatkan Mood dan Rasa Bahagia
Menurut penelitian, berolahraga meskipun sebentar secara signifikan memengaruhi perasaan.
Hal tersebut disebabkan olahraga membantu meningkatkan sensitivitas otak untuk memproduksi hormon serotonin dan norepinefrin yang membantu mengatur stres, kecemasan, dan menghilangkan depresi.
-
Menurunkan Berat Badan
Aktivitas fisik secara teratur membantu menurunkan berat badan serta mencegah dan mengatasi obesitas.
Olahraga jenis aerobik dan latihan berulang mampu membakar kalori serta menjaga massa otot yang berperan penting dalam menjaga berat badan ideal.
-
Meningkatkan Kinerja Otak
Olahraga meningkatkan denyut jantung dan memperlancar oksigen serta aliran darah ke otak.
Baca Juga : Gaya Hidup Aktif dan Tips Cara Melakukannya
Hal tersebut meningkatkan kinerja otak yakni, menjaga daya ingat, fokus, dan keterampilan yang baik.
Olahraga Menurunkan Berat Badan
Yoga merupakan salah satu olahraga yang dapat digunakan untuk diet walaupun tidak banyak membakar kalori, tapi yoga terbukti mampu menurunkan berat badan.
Melakukan yoga selama 40 menit bisa membakar hingga 149 kalori, olahraga ini bermanfaat untuk kesehatan mental juga bisa membantu mengontrol tubuh dan nafsu makan.
Selain melakukan yoga, berikut ini beberapa olahraga yang bisa digunakan untuk diet atau membakar kalori yang efektif:
Jogging
Jogging termasuk olahraga menurunkan berat badan mudah dan efektif, melakukan jogging selama 30 menit dapat membakar sekitar 300-370 kalori.
Apabila Anda belum terbiasa melakukan jogging, Anda dapat mengawalinya dengan berlari santai selama 20-30 menit setiap hari, jika sudah terbiasa Anda dapat menaikkan intensitas dan kecepatan.
Berjalan Kaki
Sama halnya seperti jogging, berjalan kaki termasuk olahraga yang mudah, tidak memerlukan alat atau perlengkapan khusus dan dapat dilakukan setiap hari.
Berjalan kaki 30 menit dapat membakar sekitar 167 kalori. Agar lebih banyak kalori yang terbuang, Anda bisa meningkatkan intensitas berjalan kaki.
Lompat Tali atau Skipping
Lompat tali atau skipping mempunyai efektivitas yang kurang lebih sama dengan jogging, skipping dapat membakar kalori hingga 421 kalori saat dilakukan dengan intensitas tinggi. Sementara itu, pada intensitas yang lebih rendah, Anda masih bisa membakar sekitar 281 kalori.
Bagi pemula yang baru melakukan skipping cukup lakukan selama 15 menit dengan diselingi jeda istirahat hingga mencapai target yang ditentukan.
Itulah beberapa olahraga menurunkan berat badan mudah dan efektif, dengan berolahraga secara rutin berpotensi menjaga berat badan agar tidak mudah naik serta membantu Anda mendapatkan berat badan ideal.
