Jogjakeren.com – Panic Attack Kambuh – Panic attack adalah suatu keadaan yang menandakan seseorang muncul perasaan gelisah atau rasa takut yang berlebihan. Biasanya keadaan ini datang secara tiba-tiba dan tidak mengenal tempat. Panic attack muncul tanpa adanya pemicu dan bisa terjadi dimanapun kapanpun itu.
Sebagian orang yang mempunyai riwayat panic attack dapat kambuh dalam situasi yang tidak tepat. Hal itu akan menimbulkan rasa yang tidak nyaman dan menambah kegelisahan pada orang tersebut. Panic attack umumnya dapat hilang dengan sendiri. Dan sebagian besar yang mengalami keadaan ini yaitu remaja wanita hingga dewasa, jika dibandingkan laki-laki, anak-anak atau lansia.
Penyebab Panic Attack
Adapun penyebab-penyebab yang membuat penderita Panic Attack kambuh.
- Faktor stres yang berlebihan
- Temperamen yang terpengaruh dari stres
- Pernah mendapat pelecehan fisik atau seksual semasa kecil
- Faktor genetik keluarga
- Trauma
- Fungsi otak yang terdampak dari perubahan zat
- Terlalu banyak mengonsumsi minuman yang berkafein
Baca Juga : Panic Attack Kambuh? Begini Cara Mengatasinya
Gejala Panic Attack
Gejala Panic Attack datang secara tiba-tiba dan berlangsung selama 5-20 menit bahkan sampai 1 jam. Pada saat Panic Attack kambuh, penderita akan menunjukkan gejala-gejala tertentu, yaitu:
- Tubuhnya bergetar
- Sakit pada area tenggorokan dan kesulitan bernafas
- Detak jantung tidak stabil
- Kram pada bagian perut
- Dada terasa sakit
- Pusing dan bisa mengakibatkan pingsan
- Mual
- Mati rasa
- Keringat yang berlebih
Panic Attack memiliki gejala yang hampir sama seperti serangan jantung. Jika kamu memiliki gejala seperti itu, segeralah melakukan pemeriksaan pada dokter.
Cara Mengatasi Panic Attack
Gejala-gejala yang muncul pada penderita Panic Attack bukan hanya menakutkan, tapi juga berbahaya pada tubuh sang penderita. Kondisi itu akan membuat penderita merasa bahwa dirinya terkena serangan jantung. Bahkan sampai seperti sedang dihadapkan pada ajal.
Berikut ini adalah beberapa cara yang dapat dilakukan ketika Panic Attack kamu kambuh.
1.Pahami Situasi
Pada saat Panic Attack kamu menyerang atau kambuh, sesegera mungkin kamu perhatikan dan pahami situasi yang ada di sekitarmu. Pahamilah ketika serangan Panic Attack hanya akan menyerang selang waktu beberapa menit dan tidak akan berdampak buruk pada tubuh.
Singkirkan rasa takut yang ada, maka secara tidak langsung hal tersebut akan sedikit membantu mengurangi kecemasan yang dialami.
2.Melatih Pernapasan
Cara mengatasi serangan panik yang kambuh atau meringankan gejala tersebut adalah dengan melatih pernapasan yaitu tarik napas dalam-dalam dari hidung, kemudian rasakan udara yang masuk ke dalam rongga dada dan perut. Selanjutnya hembuskan perlahan melalui mulut dan rasakan udara yang mengalir.
Latihan pernapasan ini dapat membantu menenangkan pikiran kamu di tengah-tengah keadaan panik yang menyerang. Ulangi sampai denyut jantung dan nadi berdetak normal kembali dan hati menjadi terasa lebih tenang.
3.Membayangkan Momen Yang Bahagia
Imajinasi sangat dibutuhkan untuk menenangkan diri agar jika sewaktu-waktu panik menyerang, maka kamu bisa mengatasi gejalanya dengan mudah. Cara ini cocok dipraktekkan apabila sering mengalami Panic Attack.
Karena itu biasakan dirimu untuk membayangkan momen-momen bahagia yang pernah kamu alami.
Baca Juga : Kehujanan? Ramuan ini ampuh mengatasi masuk angin
4.Memberi Afirmasi Yang Positif
Tahukan kamu bahwa memberikan ucapan-ucapan yang positif untuk diri sendiri dapat mengatasi Panic Attack kamu? Cara ini sangat mudah dilakukan ketika panik menyerang. Caranya kamu hanya ucapkan kalimat yang membuatmu merasa lebih tenang.
Contohnya adalah “nggak apa-apa, kamu akan baik-baik saja”, “kamu bisa melewatinya dengan mudah”, “jangan khawatir, kamu baik-baik saja” dan “ tenang, semuanya akan segera membaik”. Ucapkan kalimat-kalimat seperti ini berulang kali hingga perasaanmu menjadi lebih baik.
5.Mencari Tempat Aman
Mengelola emosi dan rasa takut yang berlebih memerlukan tempat yang membantu membangun ketenangan. Jika kamu berada di tempat keramaian, maka keluarlah dari tempat tersebut dan carilah tempat yang sepi dan aman.
Nah, itulah cara-cara mengatasi Panic Attack yang kambuh. Jadi, sekarang sudah nggak bingung lagi ketika menangani serangan panik yang datang tiba-tiba.
