Jogjakeren.com – Olahraga kardio adalah olahraga yang baik bagi kesehatan jantung. Lebih lengkapnya, olahraga ini dapat diartikan sebagai aktivitas gerak tubuh untuk memompa darah dari jantung hingga tubuh berada pada titik maksimal untuk membakar lemak dan kalori. Kardio sendiri diambil dari kata kardiovaskular yang berarti jantung dan sistem pembuluh darah.
Berikut ini lima olahraga sederhana yang melibatkan kardiovaskular, Anda bisa melakukannya di rumah atau di sekitar rumah.
Jalan Kaki
Olahraga untuk kesehatan jantung yang paling sederhana adalah jalan kaki. Anda bisa melakukannya di rumah atau di sekitar rumah. Lakukan jalan kaki minimal 30 menit secara rutin untuk mendapatkan hasil yang optimal untuk kesehatan sistem kardiovaskular Anda. Jika belum memungkinkan, setidaknya coba lakukan kegiatan ini 10 menit saja per hari.
Lari
Kegiatan olahraga lari bisa sedikit lebih berat untuk Anda yang belum terbiasa berolahraga. Jenis olahraga yang satu ini selain dapat menyehatkan sistem kardiovaskular juga dapat menurunkan tingkat stres. Karena cukup berat bagi sebagian orang, sebaiknya mulai olahraga ini sesuai dengan kemampuan saja.
Lompat Tali
Lompat tali bisa jadi olahraga yang lebih terasa berat ketimbang lari, bagi yang belum terbiasa. Namun olahraga kardio ini punya dampak positif yang kurang lebih sama dengan lari dan sudah pasti bisa dilakukan di rumah. Sebagai permulaan, cobalah untuk melakukan lompat tali selama sepuluh detik. Setelah mulai lancar, Anda bisa meningkatkan durasinya.
Baca Juga : Real Madrid Juara La Liga Setelah Barcelona Digilas Girona
Squat Jump
Olahraga berikutnya masih mengandalkan kemampuan lompat tapi tidak menggunakan alat bantu. Anda pasti sudah sangat familiar dengan gerakannya. Olahraga yang satu ini selain bisa menyehatkan sistem kardiovaskular juga bisa melatih otot paha dan kaki.
Jumping Jack
Olahraga lompat yang satu ini punya efek minimal pada otot tubuh manapun kecuali jantung. Jadi, untuk Anda yang benar-benar hanya ingin olahraga kardiovaskular saja sangat dianjurkan untuk rutin melakukan gerakan ini. Sama halnya dengan jalan kaki atau lari. Sepuluh menit Anda melakukan gerakan sederhana ini, maka seratus kalori dapat terbakar.
Kesehatan jantung dan pembuluh darah akan sangat terasa dampaknya bagi tubuh Anda, apalagi nanti saat usia tidak muda lagi. Olahraga tertentu secara rutin dapat mempertahankan kesehatan sistem kardiovaskular Anda. Jadi, mulai olahraga kardio sekarang juga untuk tetap sehat sampai tua.
