Cara cepat kurus dalam satu bulan bukanlah sesuatu yang mustahil. Walapun bagi kebanyakan orang menurunkan berat badan sering dianggap sulit. Tetapi dengan perubahan gaya hidup sehat, pola makan teratur, olahraga rutin, memiliki berat badan ideal yang diinginkan bisa tercapai.
11 Cara Cepat Kurus dalam Sebulan
Berikut adalah sebelas cara cepat untuk menurunkan berat badan hingga 4,5 kg dalam sebulan.
- Latihan Kardio
Latihan kardio seperti berjalan, jogging, bersepeda, dan berenang adalah aktivitas fisik yang meningkatkan detak jantung. Latihan ini membakar lebih banyak kalori dan memperkuat jantung serta paru-paru. Menambahkan latihan kardio ke dalam rutinitas harian adalah cara efektif untuk mempercepat penurunan berat badan.
- Mengurangi Karbohidrat Olahan
Karbohidrat olahan tinggi kalori dan rendah nutrisi, serta cepat diserap tubuh yang dapat meningkatkan gula darah dan rasa lapar. Mengurangi konsumsi karbohidrat olahan bisa membantu mengontrol berat badan.
- Menghitung Kalori
Menghitung kalori membantu tetap bertanggung jawab dan lebih sadar tentang proses penurunan berat badan. Asupan kalori dapat dikurangi dengan membatasi jumlah makanan yang dikonsumsi atau meningkatkan aktivitas fisik untuk membakar lebih banyak kalori.
- Minum Minuman Sehat
Mengganti soda, jus, dan minuman berenergi yang tinggi gula dengan air putih dapat membantu menurunkan berat badan. Air membantu merasa kenyang dan meningkatkan metabolisme tubuh.
- Makan dengan Perlahan
Makan dengan perlahan dan menikmati setiap gigitan adalah strategi efektif untuk mengurangi asupan kalori dan meningkatkan rasa kenyang. Hal ini membantu mengurangi makan berlebihan.
- Konsumsi Serat
Serat adalah nutrisi yang tidak mudah dicerna tubuh sehingga memperlambat pengosongan perut. Konsumsi serat sekitar 25-38 gram per hari bisa membuat merasa kenyang lebih lama dan membantu menurunkan berat badan.
Baca Juga : Cara makan Makanan Sehat Menerapkan Pola Makan Sehat Dengan Mudah
- Sarapan dengan Protein Tinggi
Sarapan dengan makanan berprotein tinggi dapat mengurangi nafsu makan dan asupan kalori sepanjang hari. Protein membantu memperlambat proses pencernaan dan menjaga perasaan kenyang lebih lama.
- Tidur Malam yang Cukup
Menetapkan jadwal tidur yang teratur dan mendapatkan waktu tidur yang cukup bisa membantu menurunkan berat badan. Kurang tidur bisa meningkatkan rasa lapar dan membuat cenderung makan berlebihan.
- Latihan Fisik dan Kekuatan
Latihan kekuatan seperti angkat beban dapat meningkatkan metabolisme dan membantu menurunkan massa lemak. Latihan ini tidak hanya membakar kalori tetapi juga meningkatkan massa otot yang bisa mempercepat proses penurunan berat badan.
- Puasa Intermittent
Puasa intermiten melibatkan periode makan dan puasa tertentu. Penelitian menunjukkan bahwa puasa intermiten efektif dalam mengurangi kalori yang masuk ke tubuh dan membantu menurunkan berat badan.
- Lebih Aktif dalam Rutinitas Sehari-hari
Menjaga tubuh tetap aktif sepanjang hari dengan melakukan aktivitas sederhana seperti berjalan lebih banyak, menggunakan tangga, atau berdiri lebih sering dapat membantu membakar kalori tambahan.
Modifikasi rutinitas harian untuk tetap bergerak adalah kunci untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
Mengadopsi gaya hidup sehat dan aktif tidak hanya membantu menurunkan berat badan tetapi juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Itulah pembahasan singkat tentang 11 cara cepat kurus dalam sebulan.
