Jogjakeren.com – Berbagai program diet sering kita jumpai seiring dengan meningkatnya kesadaran masyarakat akan pentingnya berat badan ideal. Salah satu jenis program diet yang juga kerap menjadi perbincangan adalah diet rendah kalori.
Apa Itu Diet Rendah Kalori?
Diet rendah kalori merupakan salah satu program diet yang memfokuskan pada pengurangan asupan kalori, namun dalam waktu bersamaan juga lebih menekankan asupan mineral dan vitamin yang cukup untuk tubuh.
Cara Menjalankan Diet Rendah Kalori
Ada beberapa panduan yang perlu Anda ketahui dari program diet yang satu ini, antara lain:
- Konsumsi Kandungan Kalori Lebih Sedikit
Asupan kalori dalam diet ini wajib dikurangi bertahap. Adapun tahapannya bisa Anda sesuaikan dengan bagaimana kebiasaan makan, kuantitas dan juga kualitas asupan makanan.
Agar berat badan turun mulai dari 0,5-1 kg dalam waktu 1 minggu, tentu saja Anda harus mengurangi kalori sejumlah 500-1000 kg/m2.
- Makan Asupan Lemak dengan Porsi Sedang
Program ini juga harus mengonsumsi lemak sekitar 20-25% dari jumlah total kebutuhan kalori per harinya. Oleh sebab itu, apabila hal ini dilakukan dengan jumlah 1.500 kalori, lemak yang wajib Anda konsumsi untuk sehari adalah sekitar 33-41 gram lemak.
Baca Juga : Tips Memulai Pola Hidup Sehat dan Bahagia dengan Mudah
Pastikan untuk menghindari makanan sumber lemak seperti santan, minyak kelapa dan juga kelapa.
- Protein Lebih Banyak
Protein yang dibutuhkan untuk program diet ini sekitar 15-20% protein dari jumlah kebutuhan total. Apabila Anda menjalankan program ini sekitar 1.500 kalori, coba konsumsi 56-75 gram kandungan protein dalam sehari.
Dengan porsi protein lebih tinggi, tujuannya agar dapat mencegah kelaparan, sebab protein dapat memicu rasa lapar yang lebih lama. Adapun sumber protein untuk pola hidup sehat ini yaitu daging ayam tanpa kulit, daging tanpa lemak, keju, dan daging asap.
- Karbohidrat Kompleks
Dalam diet ini juga harus mengatur karbohidrat yang masuk. Kandungan karbohidrat yang dikonsumsi harus lebih rendah dari porsi normalnya sehari, antara lain sekitar 55-65%. Anda harus memilih karbohidrat kompleks karena dapat dicerna dalam tubuh lebih lama.
Itulah aturan-aturan dalam diet yang perlu Anda jalankan setiap hari agar program diet berjalan lancar!
