Musim pancaroba sering kali membawa perubahan cuaca yang dapat mempengaruhi kesehatan tubuh kita. Di tengah-tengah gejolak ini, menjaga imunitas tubuh adalah kunci untuk tetap sehat dan terhindar dari penyakit. Namun, tak perlu khawatir, karena ada banyak makanan lezat yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita. Yuk, simak beberapa makanan penambah imunitas yang bisa kamu konsumsi:
1. Jeruk Nipis dan Lemon
Kedua buah ini mengandung vitamin C yang tinggi, yang dikenal sebagai peningkat sistem kekebalan tubuh. Selain itu, jeruk nipis dan lemon juga kaya akan antioksidan yang membantu melawan radikal bebas dan infeksi. Kamu bisa menikmati jus segar dari jeruk nipis atau lemon setiap pagi, atau tambahkan irisan jeruk nipis atau lemon ke dalam air hangat sebagai minuman segar.
2. Jahe
Jahe telah lama dikenal memiliki sifat antiinflamasi dan antimikroba yang dapat membantu melawan infeksi dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Kamu bisa menikmati teh jahe hangat saat cuaca dingin atau menambahkan irisan jahe segar ke dalam masakan atau jus buah.
3. Bawang Putih
Bawang putih mengandung senyawa allicin yang memiliki sifat antimikroba dan antiinflamasi yang kuat. Konsumsi bawang putih mentah atau dimasak dalam masakan akan membantu melawan infeksi dan menjaga kesehatan sistem kekebalan tubuhmu.
4. Yogurt
Yogurt mengandung probiotik atau bakteri baik yang membantu menjaga keseimbangan bakteri dalam sistem pencernaan. Sebagian besar sistem kekebalan tubuh kita berakar di saluran pencernaan, jadi menjaga kesehatan saluran pencernaan sangat penting untuk meningkatkan imunitas tubuh. Pilihlah yogurt rendah lemak tanpa tambahan gula dan nikmati sebagai camilan sehat atau tambahkan ke dalam smoothie buah.
5. Almond
Almond mengandung vitamin E, mineral seperti magnesium dan selenium, serta antioksidan yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Konsumsi segenggam almond sebagai camilan sehat atau tambahkan ke dalam salad atau oatmeal untuk meningkatkan asupan nutrisi.
Baca Juga : Resep Hemat Makanan Anak Kos di Tanggal Tua Cocok Banget
6. Bayam
Bayam mengandung vitamin C, beta-karoten, dan antioksidan lainnya yang membantu melawan infeksi dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Tambahkan bayam ke dalam salad, sup, atau smoothie untuk meningkatkan asupan nutrisimu.
7. Teh Hijau
Teh hijau mengandung antioksidan seperti epigallocatechin gallate (EGCG) yang membantu melawan radikal bebas dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Minum secangkir teh hijau hangat setiap hari dapat membantu menjaga kesehatanmu di musim pancaroba.
8. Brokoli
Brokoli mengandung vitamin C, beta-karoten, dan vitamin E yang semuanya penting untuk meningkatkan imunitas tubuh. Masak brokoli sebagai sayuran rebus atau tumis dengan bawang putih dan minyak zaitun untuk mendapatkan manfaat maksimalnya.
9. Salmon
Salmon adalah sumber asam lemak omega-3 yang baik, yang memiliki sifat antiinflamasi dan membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Konsumsi salmon panggang atau direbus beberapa kali seminggu untuk mendapatkan manfaat kesehatannya.
10. Madu
Madu alami mengandung sifat antimikroba dan antiinflamasi yang membantu melawan infeksi dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Tambahkan madu ke dalam teh hangat atau yogurt untuk memberikan rasa manis alami dan manfaat kesehatan ekstra.
Nah, itu dia beberapa makanan penambah imunitas yang bisa kamu konsumsi untuk tetap sehat dan bertenaga di musim pancaroba ini. Selain mengonsumsi makanan-makanan tersebut, jangan lupa untuk tetap minum air putih yang cukup, istirahat yang cukup, dan menjaga pola makan yang seimbang. Dengan begitu, kamu dapat menghadapi musim pancaroba dengan lebih bersemangat dan lebih sehat lagi!
