jogjakeren.com – Menjaga kekebalan tubuh sangatlah penting bagi setiap manusia, mulai dari anak-anak sampai tua. Dengan menjaga kekebalan tubuh maka tubuh kita mampu menangkal serangan dari virus, bakteri, dan beragam penyakit lainnya.
Sistem kekebalan tubuh atau sistem imun terdiri dari sekumpulan sel, jaringan dan organ tubuh yang saling bekerja sama untuk melindungi tubuh dari serangan virus, bakteri, dan lain sebagainya. Saat sistem imun lemah, maka tubuh akan mudah terserang penyakit.
Banyak cara agar tetap sehat dan meningkatkan sistem imun. Sistem imun dapat berfungsi lebih baik dengan cara makan-makanan sehat dan olahraga teratur.
Selain itu buah juga sangat penting bagi daya tahan tubuh kita, karena di dalam buah terdapat kandungan vitamin, serat, dan yang paling penting yaitu zat warna buah.
Zat warna buah banyak mengandung antioksidan yang mengaktifkan sel-sel tubuh, membunuh radikal bebas dalam tubuh, dan menguatkan sistem imun.
Agar kekebalan tubuh kita selalu kuat, maka dalam sehari makanlah buah dengan aturan 5 porsi buah, 5 macam buah, dan 5 warna buah.
Berikut ini macam-macam buah kaya akan vitamin, serat dan zat warna yang dapat meningkatkan sistem imun:
1. Jeruk
Buah-buahan jeruk seperti jeruk manis, lemon, jeruk nipis dan sebagainya merupakan sumber vitamin C.
Di dalam jeruk mengandung vitamin C yang dapat menguatkan sistem imun serta membantu melawan penyakit seperti flu atau infeksi virus. Selain itu zat warna orange dalam buah jeruk bisa menangkal radikal bebas.
2. Pepaya
Buah pepaya dapat meningkatkan kerja sistem imun, karena pepaya mengandung vitamin A, vitamin E, vitamin C dan zat warna merah dalam pepaya berguna bagi sistem kekebalan.
Pepaya memiliki jumlah kalium dan vitamin yang semuanya bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan.
Buah pepaya yang paling bagus dikonsumsi adalah bagian buahnya terutama bagian yang ada seratnya.
3. Kiwi
Dari berbagai macam buah, buah kiwilah yang paling tinggi mengandung vitamin C. Vitamin C itu punya sifat asam yang dimiliki buah kiwi, selain itu buah kiwi terdapat serat yang tinggi.
Warna hijau dalam buah kiwi bisa menangkal radikal bebas yang bisa meningkatkan daya tahan tubuh.
4. Stroberi
Buah stroberi keunggulannya tinggi vitamin C, bioflavonoid dan zat warna merah. Dengan keunggulan kandungan dari stroberi dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Jika anda ingin mencukupi asupan berbagai macam vitamin dan serat dalam buah stroberi, maka anda makanlah 5 buah stroberi perhari dengan ukuran sedang.
5. Semangka
Buah Semangka adalah salah satu buah yang banyak mengandung air, yang mana bisa mengatasi dahaga seseorang. Tidak hanya mengatasi dahaga, semangka juga mengandung banyak antioksidan yang bisa memperkuat sistem imun.
Likopen yang memberi warna merah pada daging semangka dapat bermanfaat bagi kesehatan, termasuk mengurangi peradangan pernapasan dan membantu mencegah infeksi.
6. Jambu Biji Merah
Buah jambu biji merah kaya akan vitamin C yang bisa membantu meningkatkan kekebalan tubuh. Sistem kekebalan tubuh yang kuat akan memberikan perlindungan alami terhadap infeksi dan penyakit. Selain itu vitamin C membantu membunuh bakteri dan virus yang dapat menyebabkan infeksi.
7. Mangga
Buah mangga adalah sumber nutrisi penambah kekebalan tubuh yang baik. Mangga mempunyai keunggulan yaitu mengandung lycopene, vitamin C, vitamin A yang bagus untuk sistem kekebalan tubuh.
8. Tomat
Buah tomat mengandung vitamin C dan vitamin E. Selain itu tomat juga sebagai sumber makanan utama antioksidan yang banyak manfaatnya bagi kesehatan dan mengurangi resiko penyakit jantung dan kanker.
Antioksidan dalam tomat dapat melindungi sel terhadap kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat membahayakan sistem kekebalan tubuh. Dengan tomat yang kaya akan vitamin maka sistem kekebalan tubuh kita akan meningkat.
Agar kekebalan tubuh anda meningkat, maka mulai sekarang mengkonsumsilah buah!
3 comments