Pasca Hari Raya Idul Adha, hampir setiap rumah tangga memiliki daging yang jumlahnya lebih dari hari-hari biasa. Apabila mengkonsumsi tidak terkontrol akan berakibat naiknya tekanan darah. Tekanan darah tinggi (hipertensi) merupakan kondisi medis berupa peningkatan tekanan darah seseorang yang melebihi normal.
Kondisi ini ditandai dengan kenaikan tekanan atas (sistolik) lebih dari 140 mmHg dan tekanan bawah (diastolik) lebih dari 90 mmHg. Gejala yang kerap dialami ketika mengalami hipertensi yaitu sakit kepala, tengkuk terasa kaku dan sakit, hingga merasa lelah dan gugup.
Pencegahan dan pengelolaan hipertensi memerlukan komitmen jangka panjang. Selain mengonsumsi obat sesuai petunjuk dokter, penderita hipertensi disarankan rutin mengonsumsi buah untuk menurunkan darah tinggi, membatasi asupan garam, dan melakukan aktivitas fisik secara teratur.
Berikut ini beberapa buah penurun darah tinggi atau hipertensi yang terbukti efektif :
1.Pisang
Buah ini memiliki kandungan kalium, magnesium, dan kalsium. Berkat kandungan kalium yang cukup tinggi ini lah pisang menjadi buah yang cocok untuk dapat menurunkan kadar tekanan darah.
2.Alpukat
Buah alpukat dikenal sebagai buah yang memiliki kandungan lemak tinggi. Meskipun begitu lemak yang ada dalam alpukat merupakan lemak yang baik bagi tubuh. Alpukat juga memiliki kalium yang tinggi sehingga masuk ke dalam daftar buah penurun darah tinggi.
- Buah bit
Buah bit merupakan buah yang baik untuk darah karena dipercaya dapat mencegah kekurangan darah. Juga dipercaya sebagai buah penurun darah tinggi berkat kandungan senyawa nitrat yang ada di dalamnya.
- Kiwi
Buah kiwi memiliki berbagai kandungan mineral yang dipercaya dapat membantu menurunkan tekanan darah seperti kalium, kalsium, dan juga magnesium. Selain itu, buah kiwi juga merupakan buah yang kaya vitamin C sehingga sangat baik untuk menjaga ketahanan tubuh.
- Melon
Buah melon dikenal tinggi potassium atau kalium. Melon juga mengandung zat lain yang baik bagi tubuh mulai dari vitamin A. vitamin C, zat besi, vitamin B5, magnesium, kalsium, dna juga serat.
6.Semangka
Buah semangka mengandung senyawa L-citrulline yang dipercaya dapat membantu relaksasi pembuluh darah, sehingga baik digunakan sebagai obat penurun darah tinggi. Selain itu juga dipercaya baik untuk penderita anemia.
7.Mengkudu
Meskipun buah mengkudu memiliki aroma yang sedikit menyengat, tetapi buah ini juga sudah terkenal sebagai salah satu buah penurun darah tinggi. Banyak mengandung vitamin, mineral, dan beberapa senyawa lain yang mampu menjadi antioksidan bagi tubuh.
8.Pepaya
Apabila dikonsumsi setiap hari, buah pepaya baik untuk saluran pencernaan. Konsumsi pepaya secara teratur ternyata juga bisa membantu menurunkan tekanan darah. Kandungan potassium atau kalium dalam buah pepaya sangat tinggi bahkan bisa dikatakan lebih tinggi dari melon dan tomat.
9.Nanas
Buah nanas memiliki kandungan enzim bernama bromelain. Enzim ini memiliki khasiat untuk menangani peradangan dan sering ditemukan di beberapa jenis obat. Tapi selain mengatasi peradangan, bromelain ternyata juga memiliki manfaat untuk menurunkan tekanan darah.
10.Tomat
Buah tomat memiliki kandungan kalium yang tinggi. Selain itu juga memilki kandungan likopen yang banyak manfaatnya bagi tubuh yaitu untuk menurunkan kolesterol, mencegah penyakit kanker, dan memelihara kesehatan jantung.
Inilah beberapa jenis buah yang bisa membantu menurunkan tekanan darah. Menjaga tekanan darah tidak hanya melalui obat-obatan, tetapi juga lewat pola makan sehat. Dengan rutin mengonsumsi beberapa buah diatas, diharapkan dapat menjaga kesehatan jantung dan menurunkan risiko penyakit kronis secara alami.
