Jogjakeren.com – Menjaga postur tubuh merupakan salah satu hal yang sangat penting, di mana postur tubuh yang baik merupakan ciri dari kesehatan yang baik. Postur tubuh yang baik dapat melindungi struktur pendukung tubuh terlepas dari sikap duduk, berdiri, atau keadaan membawa beban. Selain itu, postur tubuh baik dapat memberikan manfaat fisik maupun psikologis.
Seiring dengan pesatnya perkembangan teknologi, segala hal dapat kita peroleh dengan mudah. Namun, sadarkah kamu bahwa gaya hidup kita saat ini dapat menyebabkan buruknya postur tubuh kita?
Postur tubuh yang baik merupakan ciri dari kesehatan yang baik. Postur tubuh yang baik merupakan keadaan dimana otot dan rangka tubuh bekerja dan berfungsi secara seimbang. Terlepas dari berbagai sikap tubuh, postur yang baik dapat melindungi struktur pendukung tubuh terhadap cidera atau kelainan tulang.
Dilansir dari Byrdie, terdapat sebuah studi yang diterbitkan oleh International Journal of Environmental Research and Public Health pada tahun 2021. Studi tersebut menunjukkan bahwa keluhan nyeri punggung melonjak sebesar 84% dibandingkan dengan tahun sebelumnya. Tentunya hal ini berkaitan dengan pandemi Covid-19 yang menuntut kita untuk sedikit bergerak di rumah.
Kebanyakan kita menggunakan smartphone dan computer dengan posisi duduk membungkuk dan leher menekuk. Terlalu lama dalam posisi ini dapat menyebabkan perubahan kurva pada tulang leher dan tulang punggung. Hal inilah yang dapat mengakibatkan strain (tekanan) yang berulang atau cidera otot.
Postur duduk membungkuk memang nyaman dalam jangka pendek. Namun, dalam jangka panjang akan meyebabkan terganggunya kesehatan tulang punggung.
Manfaat Menjaga Postur Tubuh yang Baik
Dikutip dari berbagai sumber, berikut manfaat menjaga postur tubuh yang baik.
-
Meningkatkan produktivitas
Berdasarkan penelitian yang dipublikasikan di Biofeedback, berdiri atau duduk tegak dapat memperbaiki energi yang menurun dan memperbaiki perasaan depresi. Selain itu, postur tubuh tegak dapat mengirimkan sinyal ke otak bahwa kita berada dalam sikap mampu melakukan banyak hal. Hal ini meningkatkan testosteron sehingga produktivitas meningkat.
-
Meningkatkan rasa percaya diri
Postur tubuh dapat menunjukkan keadaan emosi kita, inilah yang disebut body language atau bahasa tubuh. Tubuh tegak dapat menunjukkan rasa percaya diri dan tenang. Sedangkan membungkuk dan merosot menunjukkan sikap sedih dan kurangnya harga diri.
Postur tubuh yang benar dapat membantu tubuh untuk menghasilkan zat kimia yang menimbulkan rasa percaya diri. Mengangkat kepala dan bahu secara tegap dan lurus menyebabkan produksi testosteron. Hormon ini memberikan kekuatan dan kepercayaan diri.
-
Meningkatkan sirkulasi
Postur tubuh yang baik meningkatkan sirkulasi ke semua jaringan dan organ tubuh. Hal ini menjadikan oksigen dan nutrisi dapat dialirkan secara efisien.
-
Meningkatkan kapasias paru-paru
Ketika kita membungkuk, paru-paru tidak memiliki ruang untuk mengembang optimal. Namun, saat kita duduk tegak, reservoir paru-paru dapat terisi. Selain itu, postur yang baik juga mengatur panggung untuk melakukan latihan pernapasan seperti pernapasan dalam.
-
Mengoptimalkan fungsi otot
Postur tubuh yang baik akan menempatkan otot pada posisi tulang yang benar sehingga otot berfungsi dengan optimal. Postur tubuh membungkuk menyebabkan otot di bagian belakang tubuh meregang karena ke depan sehingga membuat otot lemah. Otot di sisi depan tubuh dapat tumbuh pendek dan kencang secara tidak wajar karena tetap membeku dalam posisi duduk.
-
Mengoptimalkan fungsi organ
Postur tubuh yang baik memungkinkan komunikasi antara otak dan organ secara kuat dan seimbang. Keadaan ini uga mempengaruhi organ agar dapat berfungsi secara optimal.
-
Meningkatkan kesehatan otak
Postur tubuh yang baik meningkatkan sirkulasi darah dan nutrisi yang juga baik untuk otak. Hal ini dapat menjadikan kita berpikir secara jernih, meningkatkan suasana hati, dan mendukung kesehatan otak secara keseluruhan.
-
Mengurangi keausan sendi
Postur tubuh yang buruk dapat memberikan tekanan yang tidak perlu pada persendian. Misalnya saja pergelangan tangan, kita dapat mulai terasa sakit jika terus-menerus membungkuk di atas keyboard. Di sisi lain, postur tubuh yang baik dapat menjaga persendian kita tetap sejajar dan meminimalkan resiko tekanan berlebih.
Bagaimana Postur Tubuh yang Baik?
Dilansir dari Jurnal Pengabdian Kepada Masyarakat Digital, berikut bagaimana postur tubuh yang baik
Berdiri Yang Benar
- Tegakkan kepala agar dagu mengarah ke lantai, tarik sedikit bahu ke belakang, dan tarik pusar ke arah tulang punggung.
- Biarkan kedua lengan menggantung rileks di sisi tubuh.
- Renggangkan kedua telapak kaki selebar bahu seperti ingin mulai berolahraga.
Duduk yang Benar
- Berat badan terpusat pada tulang belakang sehingga piringan sendi ke luar dari tempatnya.
- Pergerakan sendi pada posisi duduk 90 derajat dari kursi. Disarankan kita menyandar badan sehingga ketegangan piringan sendi berkurang dan tendon serta otot relaks.
- Ketika duduk, lutut ditekukkan pada sudut yang benar. Lutut tetap dijaga setinggi atau lebih rendah dari pinggul. Tungkai sebaiknya tidak menyilang. Kaki tetap dijaga rata dengan lantai.
- Hindari duduk dengan posisi yang sama lebih dari 30 menit.
- Siku dan lengan diistirahatkan pada kursi atau meja serta bahu dijaga agar tetap rileks.
- Bila berdiri dengan posisi duduk, luruskan kedua tungkai. Hindari membungkukkan badan ke depan.
Penggunaan tas yang benar
Menurut standar American Chiropractic Association, cara membawa tas secara tepat dan benar yaitu dengan memakai kedua bahu. Hal ini dilakukan supaya tidak terjadi pemusatan tumpuan beban lebih pada salah satu sisi bahu. Selain itu, agar beban dapat tersebar secara merata pada anggota tubuh yang lainnya.
