Jogjakeren.com – Tidak perlu diragukan lagi bahwa olahraga efektif merupakan aktivitas positif yang harus dilakukan secara rutin guna mengurangi risiko kesehatan. Dengan rutin berolahraga, Anda dapat terhindar dari berbagai risiko kesehatan seperti kanker, diabetes ataupun stroke.
Membangun Kebiasaan Olahrga Efektif
Olahraga efektif menjadi salah satu syarat yang harus dipenuhi untuk mendapatkan kesehatan optimal. Melakukan olahraga setiap hari dapat membuat tubuh Anda menjadi lebih bugar dan mencegah dari berbagai penyakit. Dalam berolahraga ada beberapa tips yang perlu diperhatikan, di antaranya sebagai berikut.
- Durasi Waktu untuk Berolahraga
Olahraga yang dilakukan setiap hari dapat membantu Anda menciptakan keseimbangan antara energi yang didapat dengan energi yang dikeluarkan oleh tubuh. Olahraga juga dapat dilakukan dengan mudah, misalnya dengan berjalan, bersepeda, senam dan jogging.
Ketika memiliki berat badan yang normal, Anda bisa melakukan olahraga setidaknya minimal 30 menit setiap hari. Hanya saja apabila masih mengalami berat badan, Anda perlu meningkatkan waktu olahraga selama 60-90 menit setiap hari untuk mencegah kenaikan berat badan.
- Dampak Terlalu Lama Melakukan Olahraga
Melakukan olahraga setiap hari berguna untuk menjaga berat badan Anda. Namun, apabila olahraga dilakukan terlalu lama dapat menimbulkan stres pada tubuh dan bahkan dapat menyebabkan kelelahan yang berkepanjangan, cedera sendi dan otot serta membuat kualitas tidur menjadi buruk.
Baca Juga : Hidupkan Budaya Silaturahmi, Takmir Masjid Baitul A’la, Banguntapan Bantul Berkunjung ke Purwokerto
Selain itu juga dapat menyebabkan berkurangnya nafsu makan. Untuk mencegah risiko tersebut, sebaiknya Anda tambahkan sesi olahraga kardio daripada hanya fokus olahraga memperkuat bagian otot tertentu untuk mencapai durasi 60-90 menit.
- Komitmen dan Konsisten
Bagi Anda yang tidak terbiasa atau baru mulai olahraga, mungkin terasa sulit untuk melakukan olahraga selama 90 menit. Jika sebelumnya jarang atau bahkan tidak pernah berolahraga, Anda bisa memulainya dengan durasi yang singkat guna membiasakan tubuh berolahraga. Anda bisa mulai olahraga dengan durasi 25 menit setiap hari selama 6 hari dan sisianya bisa Anda gunakan untuk beristirahat.
Itulah beberapa tips untuk membangun kebiasaan olahraga efektif. Ingat, sebaik-baiknya olahraga yaitu sesuai kemampuan Anda dan yang terpenting Anda melakukannya dengan konsisten sehingga mendapatkan manfaat yang maksimal.
