Di era digital seperti sekarang, informasi politik membanjiri timeline media sosial kita tanpa henti. Berita, analisis, hoaks, dan debat panas seakan menjadi menu harian yang sulit dihindari. Iklim politik yang begitu riuh dan polarisasi yang kian melebar seringkali memicu kecemasan, stres, dan bahkan merenggangkan hubungan pertemanan. Jika tidak disikapi dengan bijak, hal ini dapat menggerogoti kesehatan mental kita. Lantas, bagaimana caranya untuk jaga kewarasan di tengah situasi yang begitu menegangkan?. Berikut adalah strategi praktis yang bisa Anda terapkan.
Pertama, batasi asupan berita Anda. Bukan berarti tidak peduli, tetapi Anda perlu menciptakan batasan yang sehat. Tetapkan waktu khusus, misalnya 30 menit di pagi dan sore hari, untuk mengecek berita terpercaya. Hindari scroll tanpa henti di media sosial yang bisa menjadi sumber kecemasan berlapis.
Kedua, pilih sumber informasi yang kredibel. Banyaknya portal berita membuat hoaks mudah menyebar. Pastikan Anda hanya mengonsumsi informasi dari sumber yang jelas dan dapat dipertanggungjawabkan faktanya.
Ketiga, jangan takmat untuk ‘me-time’ offline. Matikan notifikasi aplikasi berita dan media sosial untuk beberapa jam. Isi waktu dengan hobi yang menenangkan, seperti membaca buku, memasak, berolahraga, atau sekadar menikmati alam. Kegiatan ini sangat efektif untuk jaga kewarasan dan mengistirahatkan pikiran dari kebisingan digital.
Keempat, hindari perdebatan yang tidak konstruktif. Tidak semua orang perlu diajak berdebat. Pilih diskusi yang sehat dengan orang yang terbuka pikirannya, dan belajar untuk setuju dalam ketidaksepakatan (agree to disagree).
Kelima, fokus pada hal-hal yang bisa Anda kendalikan. Daripada stres memikirkan hal-hal besar di luar kendali, alihkan energi untuk aksi nyata di lingkaran terdekat. Anda bisa melakukan donasi, menjadi relawan, atau sekadar menyebarkan edukasi positif. Terakhir, jangan ragu untuk mencari bantuan. Jika kecemasan dan stres akibat mengikuti iklim politik sudah mengganggu aktivitas sehari-hari, berbicara dengan psikolog atau konselor adalah langkah yang sangat bijaksana.
Menjaga kesehatan mental bukanlah bentuk ketidakpedulian, melainkan sebuah keharusan agar kita tetap bisa berpikir jernih dan berkontribusi positif bagi sekitar. Dengan menerapkan cara-cara di atas, Anda bisa melindungi kedamaian pikiran dan tetap waras di tengah hiruk-pikuk politik.
