Selalu Merasa Ngantuk di Tempat Kerja Saat Puasa? Ini Cara Mengatasinya

Ngantuk Bekerja
Ilustrasi (Foto: freepik.com)

Jogjakeren.com – Bekerja pada saat sedang berpuasa memang memiliki tantangan tersendiri. Karena jam tidur Anda berkurang sekitar 30 menit hingga satu jam, sehingga menyebabkan kantuk pada siang hari. Selain itu, saat puasa tubuh tidak mendapatkan asupan makanan atau minuman selama berjam-jam. Maka Anda menjadi lebih lemas dan mengantuk.

Bila selama ini Anda mengandalkan minum kopi atau makan camilan supaya pikiran lebih segar, di bulan puasa tentu Anda harus pakai cara lain. Dilansir dari berbagai sumber, berikut beberapa tips untuk mengatasi rasa mengantuk saat puasa Ramadan di tempat kerja.

Read More

Mencuci Muka

Jika benar-benar merasa ngantuk, Anda bisa pergi ke kamar mandi dan mencuci muka dengan air dingin. Metode ini terbukti dapat membantu mengurangi rasa kantuk ketika bekerja. Air dingin juga bisa membantu Anda untuk lebih rileks dan segar sehingga bisa lebih mudah kembali konsentrasi untuk bekerja.

Bergerak

Hindari terlalu banyak duduk atau diam di satu tempat pada siang hari, termasuk ketika bekerja atau belajar. Sebab, kebiasaan itu malah bisa menyebabkan kantuk.

Sebuah survei terhadap ratusan orang di Amerika Serikat menguak bahwa jalan kaki selama 10 menit bisa meningkatkan energi Anda hingga dua jam ke depan. Pasalnya, jalan-jalan mampu memompa oksigen menuju pembuluh darah, otak, dan otot. Sedangkan rasa ngantuk di siang hari biasanya muncul karena otak kekurangan pasokan oksigen.

Tidur siang sejenak

Pada saat bulan Ramadan, manfaatkan waktu makan siang Anda untuk benar-benar beristirahat. Membalas waktu tidur yang terpotong karena sahur bisa dilakukan saat jam istirahat makan siang ini. Terlebih lagi godaan rasa ngantuk menyerang di siang hari.

Namun, jangan tidur siang terlalu lama. Anda mungkin malah jadi semakin lemas karena jam biologis tubuh terganggu. Menurut seorang spesialis penyakit dalam dan pakar gangguan tidur dari Amerika Serikat, dr. Barry Krakow, pasang alarm selama 5-25 menit saja untuk tidur siang.

Mengobrol

Bila Anda sedang di kampus atau di kantor, ajak rekan Anda untuk mengobrol sejenak guna mengatasi kantuk saat puasa. Mengobrol akan meningkatkan tingkat kewaspadaan serta kemampuan berkonsentrasi. Supaya efeknya terasa, dr. Barry Krakow menyarankan Anda untuk mengobrol soal topik-topik yang cukup “berat”, bukan sekadar basa-basi.

Ganti pemandangan

Bila seharian menghadap layar komputer terus, mata akan terasa lelah sehingga Anda jadi cepat mengantuk. Untuk itu, usahakan untuk mengganti pemandangan ketika kantuk menyerang. Alihkan pandangan Anda dari layar selama 20 detik. Ulangi terus setiap 20 menit. Hal ini akan membuat mata jadi lebih rileks dan segar.

Cari sinar matahari

Rasa kantuk juga bisa muncul mengikuti pencahayaan yang diterima mata Anda. Bila cahaya meredup, mata menangkapnya sebagai sinyal untuk beristirahat sehingga Anda jadi mengantuk. Untuk itu, nyalakan lampu ruangan Anda atau carilah sinar matahari langsung, misalnya di luar ruangan.

Related posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.