Jogjakeren.com – Kamu kurang gerak dan terlalu banyak duduk? Kamu merasa berat untuk beraktivitas? atau merasa kurang beraktivitas?
Sebuah penelitian dari Ekelund U, Steene-Johannessen J, dan Brown WJ, menunjukkan bahwa kurangnya aktivitas fisik dan besarnya waktu duduk berhubungan dengan semua risiko penyebab kematian pada orang dewasa. Penelitian itu menunjukkan bahwa orang dewasa yang tidak aktif tetapi mengganti waktu duduk dengan aktivitas fisik ringan dapat mengurangi semua risiko penyebab kematian.
Apa itu Aktivitas Fisik?
Aktivitas fisik merupakan salah satu hal terpenting untuk meningkatkan kesehatan tubuh. Aktivitas fisik mengacu pada setiap gerakan tubuh yang dihasilkan oleh kontraksi otot rangka yang meningkatkan pengeluaran energi. Pada dasarnya, tidak semua aktivitas fisik adalah olahraga meskipun semua olahraga adalah aktivitas fisik.
Apa Manfaat Aktivitas Fisik?
Dilansir dari Physical Activity Guidelines for Americans Second Edition, aktivitas fisik dapat memberikan manfaat berupa berkurangnya perasaan cemas, penurunan tekanan darah, perbaikan tidur, beberapa aspek fungsi kognitif, dan sensitivitas insulin.
Dalam beberapa minggu atau bulan, aktivitas fisik juga memberikan manfaat lain, seperti peningkatan kebugaran kardiorespirasi, peningkatan kekuatan otot, penurunan gejala depresi, dan penurunan tekanan darah yang berkelanjutan.
Bagaimana Cara Memulai Aktivitas Fisik?
Orang yang tidak aktif
Yaitu orang yang tidak melakukan aktivitas fisik intensitas sedang atau kuat di luar gerakan dasar dari aktivitas kehidupan sehari-hari. Kamu dapat mengurangi dan mengganti kegiatan berdiam diri dengan aktivitas fisik intensitas ringan dan secara bertahap meningkatkan aktivitas fisik intensitas sedang. Hal ini akan mengurangi risiko semua penyebab kematian, kejadian dan kematian penyakit kardiovaskular, dan kejadian diabetes tipe 2 dan beberapa jenis kanker.
Orang yang kurang aktif
Yaitu, orang yang melakukan aktivitas fisik intensitas sedang atau kuat, tetapi belum memenuhi kisaran target. Targetnya 150 hingga 300 menit seminggu aktivitas fisik intensitas sedang untuk orang dewasa. Kamu dapat meningkatkan aktivitas fisik ke intensitas sedang dan mengurangi kegiatan berdiam diri untuk mendapatkan manfaat yang lebih besar.
Orang yang aktif
Yaitu, orang yang sudah memenuhi pedoman utama. Berpedoman pada 150 hingga 300 menit seminggu aktivitas fisik intensitas sedang untuk orang dewasa. Meskipun kamu sudah dalam kisaran target dan sudah merasakan manfaat substansial dari volume aktivitas fisik saat ini, lebih banyak manfaat yang dapat kamu diperoleh dengan melakukan aktivitas fisik tambahan sedang hingga berat atau sekedar mengurangi kegiatan berdiam diri.
Orang yang sangat aktif
Yaitu orang yang melakukan aktivitas fisik intensitas sedang lebih dari 300 menit seminggu. Kamu dapat mempertahankan atau meningkatkan tingkat aktivitas dengan melakukan berbagai aktivitas lainnya.
