Jogjakeren.com Cara Mengecilkan Perut Buncit – Perut buncit sering kali menjadi permasalahan bagi sebagian orang, terutama pada wanita yang menjaga tubuhnya tetap ideal. Karena memiliki perut buncit apalagi sampai berlipat dapat mengurangi kepercayaan diri pada seeorang. Jika dibiarkan akan berdampak pada tubuh, seperti memicu berbagai gangguan kesehatan dan penyakit berbahaya. Banyak cara yang di tempuh untuk mengecilkan perut buncit.
Penumpukan lemak di dalam perut adalah salah satu penyebab perut menjadi buncit. Ada berbagai hal yang menyebabkan perut membuncit, seperti gaya hidup dan genetik. Ternyata dengan pola makan yang mengandung banyak gizi belum cukup untuk mencegah perut membuncit. Banyak cara mengecilkan perut buncit yang mudah dan bisa kamu praktekkan.
Mengecilkan perut buncit juga harus diimbangi dengan olahraga yang cukup untuk membakar lemak-lemak yang ada di perut. Lalu, apa saja cara mengecilkan perut buncit yang bisa dilakukan? Berikut ini adalah beberapa caranya.
- Konsumsi makanan yang berserat
Mengonsumsi makanan yang kaya serat adalah cara yang paling efektif untuk mengecilkan perut buncit, terutama serat larut. Serat larut dapat memperlambat penyerapan pada makanan, sehingga akan membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Selain itu, serat larut juga menurunkan jumlah kalori yang diserap tubuh sehingga dapat mencegah penambahan lemak dalam perut.
Ada beberapa pilihan makanan yang mengandung serat larut yaitu alpukat, kacang-kacangan, brokoli, wortel, apel, jambu, shirataki dan oat.
Baca Juga : 6 Olahraga Meninggikan Badan, Kamu Praktekkan Setelah Bangun Tidur
- Membatasi makanan dan minuman manis
Mengonsumsi makanan dan minuman manis atau memiliki kadar gula yang berlebih tidak baik untuk tubuh. Hal ini menjadi salah satu penyebab dari meningkatnya lemak dalam perut dan perut terlihat buncit. Bahkan gula yang lebih sehat pun, seperti madu asli harus digunakan dengan secukupnya. Oleh karena itu, sangat dianjurkan untuk minum air putih dan makan buah-buahan segar sebagai camilan.
- Tidur yang cukup
Tidur yang cukup tak hanya bermanfaat untuk kesehatan saja, tetapi juga dapat mengecilkan perut yang buncit. Karena kekurangan tidur dapat mempengaruhi hormon pengatur nafsu makan. Hal itu akan membuat kamu merasa mudah lapar, khususnya pada malam hari yang seharusnya kamu mengistirahatkan tubuhmu. Para peneliti mencatat bahwa meningkatkan durasi tidur dapat membantu menurunkan berat badan.
Baca Juga : 10 Gerakan Simpel Olahraga Mengecilkan Perut dan Paha
- Hindari makanan berlemak trans
Lemak trans adalah lemak yang biasanya ditemukan dalam margarin dan makanan kemasan, hal ini dapat menyebabkan peningkatan lemak dalam perut. Oleh karena itu, menghindari makanan yang mengandung lemak trans menjadi salah satu cara mengecilkan perut buncit. Lemak trans biasanya terdapat pada gorengan, makanan cepat saji, donat dan kue kering. Baca label bahan makanan dengan hati-hati sebelum membelinya. Sering terdaftar sebagai lemak terhidrogenasi parsial.
- Rajin olahraga
Rutin berolahraga adalah cara yang paling ampuh mengecilkan perut buncit, mungkin kamu sudah sering mendengarkan ini. Usahakan untuk melakukan olahraga setiap hari dengan durasi 30 menit, kamu bisa melakukannya dengan jogging, bersepeda atau senam dan masih banyak lagi olahraga yang bisa kamu coba. Jika dilakukan secara rutin, hal ini dapat meningkatkan denyut jantung, membakar lemak dan menjaga berat badan kamu.
- Memenuhi asupan cairan pada tubuh
Asupan cairan bukan hanya dari air putih saja. Sumber cairan bisa melalui makanan yang memiliki kandungan air yang cukup banyak, seperti smoothies, jus buah dan sup. Dapat dikonsumsi ketika sarapan, bukan hanya menghilangkan perut buncit tetapi juga dapat membantu memperlancar pencernaan kamu agar tidak sembelit.
- Kontrol stres
Ketika stres tubuh akan melepaskan hormon yang dapat meningkatkan nafsu makan. Peningkatan ini akan membuat hormon memicu penumpukan lemak di perut. Oleh karena itu, usahakan untuk bisa mengontrol stres dengan sebaik mungkin jika ingin mengecilkan perut yang buncit. Kamu bisa melakukannya dengan aktivitas yang menenangkan, seperti yoga atau meditasi untuk mengurangi stres.
Itulah beberapa cara mengecilkan perut buncit yang mungkin bisa kamu praktekkan ketika memiliki masalah yang sama. Hal ini tidak bisa bekerja dengan instan kamu membutuhkan usaha, tekun dan konsisten dalam melakukannya agar mendapatkan hasil yang lebih maksimal. Semoga bermanfaat.
